La actividad física diaria es fundamental para mantener un buen tono muscular y disfrutar de todos sus beneficios a largo plazo con el objetivo de contar con unos cuantos años más de vida en óptimas condiciones. Pero dentro de las actividades diarias puede haber preguntas sobre qué ejercicio es el más adecuado, destacando sobre todo el caminar o el subir las escaleras.
El duelo biomecánico. La explicación biomecánica de que las escaleras exigen más fuerza por paso es completamente razonable, puesto que al subir un escalón, nos vemos obligados a elevar nuestro centro de masas contra la gravedad, lo que impone una demanda significativamente mayor a los músculos extensores de la rodilla y la cadera.
Y lo estudios de intervención respaldan esta exigencia extra, como por ejemplo un ensayo piloto realizado con 45 personas mayores de 65 años con movilidad limitada, donde se demostró que 12 semanas subiendo y bajando escaleras con un chaleco lastrado produjeron una mejora del 17% en la potencia máxima de la prensa de piernas frente a un programa centrado únicamente en caminar.
