A sus 32 años, Carlos Sainz es uno de los pilotos más destacados de la Fórmula 1 y, para rendir al máximo, lleva a cabo una exigente rutina de entrenamiento. En ese sentido, el español reveló cómo se ejercita y qué come para mantenerse en forma.
“Básicamente intento hacer dos sesiones de entrenamiento al día”, explicó el piloto de Williams. Como si fuera poco, señaló que mantiene este ritmo durante la mayor parte de la semana: “Descanso máximo uno o dos días a la semana, así que tengo bastantes sesiones”.
Cómo son las 2 sesiones diarias de entrenamiento de Carlos Sainz
En las semanas en las que no debe prepararse para correr un Gran Premio, Sainz separa su preparación física en dos partes: la primera, temprano por la mañana y antes de desayunar, está enfocada en el trabajo de cardio.
Sainz detalló que suele entrenar en ayunas y que lo único que toma antes de empezar es un café. Durante esa sesión, suele correr o nadar a una intensidad moderada para ganar resistencia.
A la tarde, sin embargo, cambia completamente el foco del entrenamiento y realiza ejercicios de fuerza. En ese momento hace tanto trabajos específicos para la Fórmula 1 como ejercicios más tradicionales de gimnasio. Según remarcó, prefiere levantar peso a la tarde porque se siente más activo y rinde mejor.
El piloto también traslada la exigencia a los pesos con los que trabaja. De acuerdo con lo que detalló, si logra hacer un press de banca con 100 kilos, inmediatamente trata de hacerlo con 102 o 105 kilos para continuar su progreso y mejorar su físico.
Cuánta proteína consume Carlos Sainz por día
De todas maneras, su rutina no termina ahí, ya que acompaña el entrenamiento con una alimentación planificada y exigente. “Mi dieta consiste básicamente en intentar superar los 100 gramos de proteína al día, normalmente intento llegar a los 130 o 140 gramos”, sostuvo Sainz.
Para calcular esa cantidad, el español explicó que toma como referencia 2 gramos de proteína por cada kilo de peso corporal. Si pesa 70 kilos, por ejemplo, busca consumir unos 140 gramos de proteína todos los días.
Cuando quiere ganar masa muscular, consume entre 2500 y 3000 calorías diarias, mientras que, si busca perder grasa, reduce esa cantidad por debajo de las 2500.
De esta manera, al combinar dos sesiones de entrenamiento diarias, uno o dos días de descanso y una dieta rica en proteínas, Sainz se mantiene en forma para afrontar de la mejor manera el ritmo de la Fórmula 1.
