John Cena fue durante años uno de los luchadores más reconocidos de la WWE por su físico y, a pesar de haberse retirado de la lucha libre en 2025, mantiene una rutina exigente para seguir en forma. En ese sentido, explicó cómo es su entrenamiento y su alimentación.
Según contó en una entrevista con GQ, su foco principal ya no es levantar el máximo peso posible, sino que prioriza la longevidad, la movilidad y la recuperación. “Ahora estoy tratando de poder levantar pesas cuando tenga 80 años, así que necesito cuidarme un poco más a largo plazo”, señaló.
Cómo entrena John Cena a los 49 años
Para comenzar su rutina, Cena realiza 15 minutos de calentamiento cardiovascular. Luego, entrena una hora con pesas, en la que hace distintos movimientos, como ejercicios de levantamiento olímpico y trabajos de potencia.
“Sigo haciendo las mismas cosas, solo que no tan pesado como cuando era más joven”, sostuvo.
De todas maneras, el verdadero cambio está una vez que termina el entrenamiento de fuerza. Ahora, el exluchador dedica entre 40 minutos y una hora a realizar elongamientos. Según afirmó, esta parte de la rutina se volvió una de las más importantes a medida que pasan los años.
Si bien durante mucho tiempo no le daba demasiada importancia a la flexibilidad, cambió su enfoque para poder seguir entrenando durante las próximas décadas. Como si fuera poco, sumó algunos ejercicios de yoga para mejorar su movilidad y mantenerse conectado con su cuerpo.
Cómo es la dieta de John Cena y por qué hace 7 comidas al día
Más allá del entrenamiento, la alimentación también es un pilar esencial de su preparación. Según detalló en GQ, realiza siete comidas chicas que distribuye a lo largo del día. Sin embargo, dejó atrás la etapa en la que preparaba todas sus comidas con antelación.
Cena remarcó que come aproximadamente cada tres horas y suele consumir alimentos ricos en proteínas. “Las comidas están separadas por intervalos de tres horas, pero son muy pequeñas. Puede ser una barra de proteínas de 230 calorías o quizás otros dos scoops de proteína con dos tazas de agua”, afirmó el exluchador.
De esta manera, el objetivo de John Cena no es desarrollar el físico más fuerte posible, sino mantener una rutina que pueda sostener durante muchas décadas y seguir entrenando a pesar del paso de los años.
