A pesar de haberse retirado a finales de 2024, Rafa Nadal mantiene una rutina exigente para mantenerse activo luego de más de dos décadas de actividad profesional. En ese sentido, reveló cómo es su entrenamiento y su alimentación para estar en forma a los 40 años.
Tras retirarse, el ganador de 22 Grand Slam modificó varios hábitos de su día a día. Al no tener torneos ni viajes constantes, divide sus mañanas entre el entrenamiento, su familia y sus nuevos proyectos profesionales alejados de las canchas.
Cómo entrena Rafa Nadal después de retirarse del tenis
De acuerdo con una entrevista con NDL Pro-Health, Nadal explicó que, aunque durante los primeros meses de su retiro realizaba muy poca actividad física, poco a poco comenzó a retomar el entrenamiento de manera progresiva.
“Estoy haciendo gimnasio tres veces a la semana”, aseguró el español, y contó que sus sesiones incluyen trabajos de fuerza, cardio y ejercicios que realizaba durante su carrera, principalmente para proteger las rodillas y la zona de los hombros.
Como si fuera poco, señaló que trata de terminar el entrenamiento durante las primeras horas del día para sacárselo de encima: “Entreno de 8:30 a 10 de la mañana, porque si lo dejo para última hora, siempre hay excusas para no cumplir”.
Para Nadal, hacerlo temprano le permite empezar el día sabiendo que ya cumplió con su actividad física. A diferencia de su etapa en el circuito, su objetivo ya no es realizar una preparación exhaustiva, sino mantenerse activo y cuidar el cuerpo sin someterlo a las mismas exigencias.
Qué desayuna Rafa Nadal
Más allá de entrenar, la rutina de Nadal también incluye un desayuno particular. Según contó en The Wall Street Journal, suele levantarse cerca de las 6:45 de la mañana y desayuna una tostada con anchoas.
Como durante sus últimos años como tenista convivió con distintos problemas físicos y lesiones, aseguró que ahora busca llevar una vida mucho menos exigente físicamente, pero sin dejar de hacer ejercicio y cuidar su salud.
Así, Rafa Nadal hace ejercicio tres veces a la semana, pero sin llevar su cuerpo al límite.
Gracias a la combinación de fuerza, cardio y una rutina más flexible, se mantiene en forma, aunque lejos del volumen de entrenamiento que sostuvo durante más de dos décadas en el circuito profesional.
