A pesar de haber cumplido 40 años el pasado 30 de marzo, Sergio Ramos continúa su carrera como futbolista profesional, por lo que debe mantenerse en forma. Para eso, el español reveló cómo es su exigente rutina de entrenamiento para rendir al máximo en la cancha.
“Mi rutina de gimnasio son cuatro días a la semana, distribuyo los grupos musculares y empiezo cada jornada con unos 15 minutos de cardio”, señaló el exjugador del Real Madrid y la Selección española.
Una vez finalizada la parte cardiovascular, Ramos realiza distintos ejercicios de fuerza divididos por grupos musculares. Según contó, un grupo de profesionales supervisa sus entrenamientos para adaptar las cargas y mejorar su estado físico.
Cómo es la rutina de entrenamiento de Sergio Ramos a los 40 años
El entrenamiento de Ramos está dividido en cuatro jornadas semanales de gimnasio para trabajar todas las zonas del cuerpo. El defensor divide sus días de la siguiente manera: espalda y bíceps, pecho y tríceps, abdominales y piernas.
Cuando entrena espalda y bíceps, hace ejercicios como remo con mancuernas y barra, sumado a curl de bíceps en banco inclinado y polea. Para pecho y tríceps incluye movimientos como press de banco con mancuernas y aperturas, que suele realizar en tres series de entre seis y ocho repeticiones.
Para trabajar los abdominales, Ramos realiza planchas, abdominales crunch y extensiones de espalda, con tres o cuatro series de entre seis y ocho repeticiones. Por último, en la jornada de piernas hace sentadillas, estocadas laterales y ejercicios para los gemelos.
La alimentación que acompaña al entrenamiento de Sergio Ramos
De todas maneras, su rutina no se enfoca solo en el entrenamiento, sino que Ramos también le presta mucha atención a su nutrición. En reiteradas ocasiones, el futbolista señaló que realiza ayuno intermitente dos o tres veces por semana y que lo rompe después de entrenar.
“Practico ayuno intermitente dos o tres veces por semana, entreno sin desayunar y luego me tomo un batido de proteína”, sostuvo el campeón del mundo con España en el Mundial 2010.
Algunos de los alimentos que incluye son verduras, pescado, carne y varios productos integrales.
Así, Ramos combina cuatro días de gimnasio a la semana, cardio y ejercicios de fuerza con una alimentación cuidada para mantenerse en forma y rendir al máximo a sus 40 años.
