Alexis Mac Allister reveló su hábito nocturno para descansar: “Siento que duermo mejor, a las 20 arranca toda la sesión”
En el deporte de alto rendimiento, el entrenamiento no termina cuando los futbolistas abandonan el campo de juego o el gimnasio. La alimentación, la recuperación y, sobre todo, el descanso son factores que pueden influir en el rendimiento de un jugador. Alexis Mac Allister con el paso de los años in
En el deporte de alto rendimiento, el entrenamiento no termina cuando los futbolistas abandonan el campo de juego o el gimnasio. La alimentación, la recuperación y, sobre todo, el descanso son factores que pueden influir en el rendimiento de un jugador.
Alexis Mac Allister con el paso de los años incorporó una particular rutina nocturna con la que busca desconectarse, descansar y preparar su cuerpo para el día siguiente. El campeón del mundo contó que comienza varias horas antes de acostarse e incluye desde escribir y leer hasta ejercicios de respiración y meditación.
El hábito nocturno de Alexis Mac Allister para dormir mejor
En una entrevista con el exjugador de rugby Agustín Creevy, Mac Allister explicó que intenta mantener horarios bastante definidos durante la noche.
“Siento que me voy a dormir mucho más relajado, que duermo mejor. A las ocho ya arranca toda la sesión de lectura, de escribir”, reveló el futbolista.
La escritura ocupa un lugar importante dentro de ese ritual. Según explicó, utiliza ese momento para repasar situaciones que atravesó durante la jornada y también para pensar en lo que hará al día siguiente.
Además de la lectura y la escritura, Mac Allister realiza cerca de 30 minutos de ejercicios de respiración y meditación. (Foto: alemacallister/Instagram)
“Lo que me pasó en el día lo escribo, lo que voy a hacer mañana o algo que no sé”, contó. Para el mediocampista, el simple hecho de trasladar esos pensamientos al papel forma parte del proceso que le permite bajar el ritmo antes de acostarse.
Además, no se trata de una costumbre nueva. Mac Allister ya había contado años atrás que comenzó a escribir durante el Mundial de Qatar 2022, cuando quedó solo en su habitación después de que Nicolás González tuviera que abandonar la concentración por una lesión.
Respiración y meditación antes de irse a dormir
La escritura es apenas una parte de la rutina. Una vez que termina de leer y escribir, Mac Allister también dedica algunos minutos a la respiración: “También hago muchas respiraciones y esas cosas. Veinte minutitos, media hora también de respiraciones o más una meditación”.
De esta manera, intenta crear una transición entre las exigencias de su actividad diaria y el momento de descanso, en lugar de llegar a la cama inmediatamente después de una jornada cargada de estímulos.
Mac Allister comenzó a utilizar la escritura como una herramienta de descarga durante el Mundial de Qatar 2022. (Reuters/Jay Biggerstaff)
Los otros elementos que Mac Allister incorporó a su descanso
La rutina del futbolista también incluye algunos elementos tecnológicos. Mac Allister contó que utiliza un panel de luz roja y unas botas como parte de su preparación nocturna.
El mediocampista explicó que intenta reducir la exposición a determinadas luces cuando llega la noche y relacionó esa decisión con la producción natural de melatonina del organismo.
Además, contó que utiliza la luz roja para favorecer la recuperación de su cuerpo. Estas prácticas forman parte de su rutina personal y no implican que sean necesarias para conseguir un buen descanso ni que sus posibles beneficios sean iguales para todas las personas.
Por qué una rutina antes de dormir puede ayudar al descanso
La psicóloga deportiva Romina Bogado explicó que establecer hábitos previos al sueño puede contribuir a generar una desconexión mental y preparar al organismo para el descanso.
Según la especialista, una correcta higiene del sueño puede ayudar a gestionar el estrés, la ansiedad y favorecer la recuperación física necesaria para afrontar las actividades del día siguiente.
También destacó prácticas como la respiración consciente y la meditación como herramientas que pueden incorporarse a una rutina de relajación.
Así, detrás del rendimiento de uno de los futbolistas más importantes de la Selección Argentina también existe un trabajo invisible: leer, escribir, respirar y meditar antes de dormir para intentar descansar mejor y afrontar el día siguiente con mayor energía.
