Aurelio Rojas, cardiólogo, sobre las frutas: “La banana, las uvas, el mango o la piña pueden fragmentar tu descanso por la noche”
Muchas personas consideran que comer fruta antes de dormir es una opción saludable. Sin embargo, el cardiólogo Aurelio Rojas señaló que algunas variedades podrían no ser las más convenientes durante la noche debido a su contenido de azúcares naturales. Entre las frutas que el especialista recomienda
Muchas personas consideran que comer fruta antes de dormir es una opción saludable. Sin embargo, el cardiólogo Aurelio Rojas señaló que algunas variedades podrían no ser las más convenientes durante la noche debido a su contenido de azúcares naturales.
Entre las frutas que el especialista recomienda consumir con mayor moderación antes de acostarse aparecen la banana, las uvas, el mango y la ananá. Según explicó, su consumo puede generar una mayor respuesta de insulina y, en determinadas personas, afectar la calidad del descanso.
Qué dice Aurelio Rojas sobre comer fruta antes de dormir
“Aumentan la respuesta insulínica y quizá te ayudan a quedarte dormido, pero pueden fragmentar el descanso y por eso, cuando te levantás por la mañana, a pesar de dormir bien, te sentís agotado”, explicó Rojas.
El cardiólogo agregó: “Tu corazón, a la larga, lo sufre”. Su recomendación apunta a prestar atención no solamente a qué se come durante la noche, sino también a cómo determinados alimentos pueden influir sobre el descanso.
Qué frutas conviene evitar antes de dormir, según el cardiólogo
Dentro de las variedades que recomienda limitar durante la noche se encuentran:
Banana: contiene azúcares naturales y, según el especialista, puede aumentar la respuesta de insulina.
Uvas: presentan una cantidad considerable de azúcar natural, por lo que Rojas aconseja priorizar otras opciones durante la noche.
Mango: forma parte del grupo de frutas que el médico recomienda consumir con mayor moderación antes de acostarse.
Ananá: al igual que las anteriores, aparece entre las opciones que Rojas aconseja limitar durante la noche.
Rojas destacó al kiwi como una de las alternativas más interesantes para consumir antes de dormir.
“El kiwi tiene altísimos niveles de vitamina C, un contenido relevante en precursores de serotonina y un índice glucémico muy bajo”, explicó.
Según el especialista, esas características fueron asociadas en estudios con una mejor conciliación y calidad del sueño. Además, señaló que esta fruta puede beneficiar al sistema inmune y a la microbiota.
El kiwi es una de las frutas ideales para comer antes de dormir. (Imagen ilustrativa generada con IA)
Frutos rojos
Entre los frutos rojos, el cardiólogo destacó especialmente a los arándanos.
“Son ricos en polifenoles con efecto antiinflamatorio que protegen nuestro corazón, no generan picos de glucosa ni activan el sistema nervioso por la noche”, sostuvo.
Por esas características, los ubica entre las opciones que pueden formar parte de una alimentación nocturna.
Los arándanos ayudan a un mejor descanso, indicó el médico. (Imagen ilustrativa generada con IA)
Manzana
La tercera alternativa recomendada por el especialista es la manzana, preferentemente lavada y consumida con piel.
“Aporta pectina, una fibra soluble que favorece la digestión y mejora la saciedad sin interferir en el sueño”, indicó Rojas.
Según el médico, elegir este tipo de fruta por la noche puede ayudar a llegar al desayuno con menos hambre y favorecer un descanso más adecuado.
La manzana aporta peptina, que favorece la digestión y mejora la saciedad. (Imagen ilustrativa generada con IA)
