Tras meses de entrenamiento, después de completar un maratón se viene una etapa de recuperación en diferentes aspectos, para estar listos y poder tener nuevos desafíos.
Luego de cruzar la meta se viene el momento de recuperación, pero no es un tema solamente de volver a tener las piernas como antes, sino también en otros planos.
La recuperación muscular, tanto como la mental, tras un período de exigencia y enfoque a alta intesidad lleva a que el corredor deba “reiniciarse”, con opciones para la recuperación, y luego de un tiempo, volver a entrenar de manera normal y como lo hacía antes de correr los 42 kilómetros.
La recuperación de los músculos
Después de correr el maratón, el runner puede realizar trabajos de elongación y estiramiento de los músculos, relajando el cuerpo y expandiendo nuestro movimiento articular.
La flexibilidad y elongación nos permitirá adaptarnos de una forma mejor a los ejercicios realizados, como también una mayor relajación corporal tras correr favorecerá el descanso y la rehabilitación tras realizar un gran esfuerzo.
Acudir a un masajista deportivo es una buena alternativa para continuar “recuperando el cuerpo”, como también realizarse baños de inmersión, así como también descartar el salir a correr de inmediato.
¿Cuándo vuelvo a entrenar?
En cuanto a la vuelta a los entrenamientos, lo ideal es retornar a la actividad física con ejercicios que no tengan impacto, priorizando alternativas sin impacto.
¿Cuáles son las actividades aconsejadas luego de correr un maratón? El gimnasio brinda varias opciones, como entrenar en elíptico o bicicleta fija.
A su vez, los estiramientos, ejercicios de pilates o yoga se vuelven muy efectivos para recuperar la movilidad corporal sin hacernos daño.
Algunas opciones:
- Natación.
- Elíptico.
- Bicicleta (fija o con movilidad).
- Caminata suave pero continua.
- Yoga o pilates.
Regreso la rutina
El regreso (lento) a la rutina se da recién en la segunda semana post maratón. Allí, el runner puede volver a correr con mayor frecuencia y se empieza a trazar la planificación para los próximos objetivos como el retorno a la competencia.
Trotes suaves y con pocos kilómetros son las alternativas recomendadas por los profesionales para volver al ruedo, de manera medida y progresiva.
En cuanto al aspecto nutritivo, aparecerán “permitidos” sin caer en los excesos, siendo recomendable seguir los consejos de nutricionistas enfocados en el deporte.
